Selenio

El selenio es un oligoelemento crucial para la salud humana. Es necesario para la defensa antioxidante, que protege las células del daño de los radicales libres. El selenio también ayuda a la conversión de la hormona tiroidea, lo que promueve la función óptima de la tiroides. La deficiencia de selenio puede provocar problemas como función inmune reducida, cansancio y anomalías de la tiroides.

Siga leyendo para saber cómo el selenio beneficia su salud.

Mejora la salud del corazón

Las enfermedades cardíacas siguen siendo una preocupación mundial, pero el selenio puede ser la clave para la prevención. Se cree que el selenio mejora la salud del corazón al reducir la inflamación y el estrés oxidativo relacionados con la aterosclerosis o la acumulación de placa en las arterias. También mejora la función de los vasos sanguíneos y ayuda a la salud general del músculo cardíaco. Una revisión de 25 estudios observacionales mostró que un aumento del 50 % en los niveles de selenio en sangre estaba relacionado con una probabilidad un 24 % menor de sufrir enfermedades cardíacas ¹ .

Apoya el sistema inmunológico

El selenio posee poderosas propiedades antioxidantes. Los antioxidantes defienden a las células de los radicales libres, que son moléculas inestables y reactivas que pueden causar daño celular y contribuir a diversos problemas de salud. Los antioxidantes del selenio respaldan y fortalecen el sistema inmunológico al neutralizar los radicales libres dañinos, que pueden comprometer la función de las células inmunitarias. El selenio también reduce el riesgo de enfermedades crónicas y envejecimiento prematuro al proteger las estructuras celulares y la integridad del ADN ² .

Mejora la salud mental

Es digna de mención la asociación del selenio con la mejora de las capacidades cognitivas y la agudeza mental. Además de apoyar el sistema inmunológico, sus propiedades antioxidantes protegen las células cerebrales del estrés oxidativo, mejorando la función cognitiva y el bienestar mental. Según los estudios, las cualidades antioxidantes del selenio defienden contra el daño celular, que puede empeorar los trastornos del cerebro y del sistema nervioso como el Parkinson, el Alzheimer y la esclerosis múltiple ³ .

Mejora la función tiroidea

La glándula tiroides depende en gran medida del selenio para funcionar correctamente. El selenio es un componente enzimático esencial que convierte las hormonas tiroideas como la T4 en su forma activa, T3. Esta conversión es fundamental para controlar el metabolismo, la producción de energía y el equilibrio hormonal. Los niveles inadecuados de selenio pueden alterar este proceso, lo que podría provocar enfermedades de la tiroides, que pueden provocar desequilibrios metabólicos, cansancio, cambios de peso y otras complicaciones de salud. Un estudio de más de 6.000 personas encontró que las personas con cantidades bajas de selenio en la sangre tenían más probabilidades de padecer tiroiditis autoinmune e hipotiroidismo ⁴ .

Fuentes alimenticias de selenio

El selenio está presente en varios alimentos. Las nueces de Brasil, en particular, tienen un alto contenido de selenio y proporcionan una fuente concentrada. Otras fuentes incluyen mariscos como pescado, camarones, cangrejo, aves, huevos, cereales integrales y productos lácteos ⁵ .

La ingesta dietética recomendada de selenio se detalla a continuación:

• Nacimiento a 6 meses: 15 mcg*
• 7 a 12 meses: 20 mcg*
• 1 a 3 años: 20 mcg
• 4 a 8 años: 30 mcg
• 9 a 13 años: 40 mcg
• 14 a 18 años: 55 mcg (niños y niñas)
• 19 a 50 años: 55 mcg (hombres y mujeres)
• 51+ años: 55 mcg

El selenio es esencial para mantener la salud general. Sus beneficios van desde el apoyo al sistema inmunológico y la función tiroidea hasta la mejora de la salud del corazón y las capacidades cognitivas. El selenio proporciona un enfoque holístico al bienestar al neutralizar los radicales libres dañinos y ayudar con numerosas funciones biológicas. Su disponibilidad en diversos alimentos lo hace convenientemente accesible, lo que enfatiza su importancia para mantener un estilo de vida equilibrado y consciente de la salud.