Selen

Selen ist ein für die menschliche Gesundheit wichtiges Spurenelement. Es wird für die antioxidative Abwehr benötigt, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Selen unterstützt auch die Umwandlung von Schilddrüsenhormonen, was eine optimale Schilddrüsenfunktion fördert. Ein Mangel an Selen kann zu Problemen wie einer verminderten Immunfunktion, Müdigkeit und Schilddrüsenanomalien führen.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Selen Ihrer Gesundheit zugute kommt.

Verbessert die Herzgesundheit

Herzkrankheiten sind weltweit noch immer ein Problem, aber Selen könnte der Schlüssel zur Vorbeugung sein. Man geht davon aus, dass Selen die Herzgesundheit verbessert, indem es Entzündungen und oxidativen Stress verringert, die mit Arteriosklerose oder Plaquebildung in den Arterien verbunden sind. Es verbessert auch die Funktion der Blutgefäße und trägt zur allgemeinen Gesundheit des Herzmuskels bei. Eine Überprüfung von 25 Beobachtungsstudien zeigte, dass ein Anstieg des Selenspiegels im Blut um 50 % mit einem um 24 % geringeren Risiko einer Herzerkrankung verbunden war ¹ .

Unterstützt das Immunsystem

Selen besitzt starke antioxidative Eigenschaften. Antioxidantien schützen Zellen vor freien Radikalen, das sind instabile und reaktive Moleküle, die Zellschäden verursachen und zu verschiedenen Gesundheitsproblemen beitragen können. Antioxidantien in Selen unterstützen und stärken das Immunsystem, indem sie schädliche freie Radikale neutralisieren, die die Funktion der Immunzellen beeinträchtigen können. Selen verringert auch das Risiko chronischer Krankheiten und vorzeitiger Alterung, indem es Zellstrukturen und die DNA-Integrität schützt ² .

Verbessert die psychische Gesundheit

Bemerkenswert ist der Zusammenhang zwischen Selen und verbesserten kognitiven Fähigkeiten und geistiger Schärfe. Neben der Unterstützung des Immunsystems schützen seine antioxidativen Eigenschaften die Gehirnzellen vor oxidativem Stress und verbessern so die kognitive Funktion und das geistige Wohlbefinden. Studien zufolge schützen die antioxidativen Eigenschaften von Selen vor Zellschäden, die Erkrankungen des Gehirns und des Nervensystems wie Parkinson, Alzheimer und Multiple Sklerose verschlimmern können ³ .

Verbessert die Schilddrüsenfunktion

Die Schilddrüse ist für ihre ordnungsgemäße Funktion in hohem Maße auf Selen angewiesen. Selen ist ein wichtiger Bestandteil eines Enzyms, das Schilddrüsenhormone wie T4 in ihre aktive Form T3 umwandelt. Diese Umwandlung ist für die Steuerung des Stoffwechsels, der Energieproduktion und des Hormonhaushalts von entscheidender Bedeutung. Unzureichende Selenwerte können diesen Prozess stören und möglicherweise zu Schilddrüsenerkrankungen führen, die wiederum Stoffwechselstörungen, Müdigkeit, Gewichtsschwankungen und andere gesundheitliche Komplikationen verursachen können. Eine Studie mit über 6.000 Personen ergab, dass Menschen mit einem niedrigen Selenspiegel im Blut häufiger an Autoimmunthyreoiditis und Hypothyreose erkranken ⁴ .

Nahrungsquellen für Selen

Selen ist in verschiedenen Nahrungsmitteln enthalten. Besonders Paranüsse sind reich an Selen und stellen eine konzentrierte Quelle dar. Weitere Quellen sind Meeresfrüchte wie Fisch, Garnelen, Krabben, Geflügel, Eier, Vollkorngetreide und Milchprodukte ⁵ .

Die empfohlene Selenzufuhr über die Nahrung ist nachstehend angegeben:

• Geburt bis 6 Monate: 15 mcg*
• 7–12 Monate: 20 µg*
• 1–3 Jahre: 20 µg
• 4–8 Jahre: 30 µg
• 9–13 Jahre: 40 µg
• 14–18 Jahre: 55 mcg (Jungen und Mädchen)
• 19–50 Jahre: 55 mcg (Männer und Frauen)
• 51+ Jahre: 55 mcg

Selen ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Seine Vorteile reichen von der Unterstützung des Immunsystems und der Schilddrüsenfunktion bis hin zu einer verbesserten Herzgesundheit und kognitiven Fähigkeiten. Selen bietet einen ganzheitlichen Ansatz für das Wohlbefinden, indem es schädliche freie Radikale neutralisiert und zahlreiche biologische Funktionen unterstützt. Seine Verfügbarkeit in verschiedenen Lebensmitteln macht es leicht zugänglich und unterstreicht seine Bedeutung für die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen und gesundheitsbewussten Lebensstils.