August 20, 2023

Magnesium

Magnesium (Magnesiumchlorid)

Magnesium ist eines der wichtigsten Minerale für den menschlichen Körper. Es spielt eine wesentliche Rolle bei zahlreichen Körperfunktionen. In Verbindung mit Chlorid bildet es Magnesiumchlorid, das eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringt und zum allgemeinen Wohlbefinden beiträgt. Im Körper sind etwa 20 bis 28 Gramm Magnesium vorhanden, wobei 60 % in Knochen und Zähnen vorhanden sind, während die restlichen 40 % in den Muskeln vorhanden sind. Der Magnesiumspiegel im Serum liegt zwischen 1,5 und 2,1 mEq/l ¹ .

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Magnesium Ihnen dabei helfen kann, gesund zu bleiben, von der Verbesserung der Muskelfunktion bis zur Stressreduzierung.

Erhält die Herzgesundheit und den Blutdruck

Magnesium spielt eine wichtige Rolle dabei, Ihr Herz gesund und stark zu halten. Es hilft bei der Regulierung des Blutdrucks, indem es die Blutgefäße entspannt, die Durchblutung fördert und die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems verringert. Untersuchungen zeigen, dass eine hohe Magnesiumzufuhr das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Bluthochdruck verringert. Eine andere Studie ergab, dass es den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) im Blut senkt, was zu einer Versteifung der Herzwand führt, während es den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) im Blut erhöht ² ^, ³ .

Verbessert die Knochenstärke

Starke Knochen sind lebenswichtig, da sie strukturellen Halt bieten, lebenswichtige Organe schützen und die Bewegung während des ganzen Lebens erleichtern. Magnesium ist für gesunde und starke Knochen unerlässlich, da es Knochenschwund verhindert. Es fungiert als wichtiger Partner von Kalzium und unterstützt die Aufnahme und den Stoffwechsel von Kalzium, trägt zur Knochendichte bei und erhöht die Stärke, insbesondere bei älteren Menschen. Studien zeigen, dass ein niedriger Magnesiumspiegel das Risiko für Osteoporose erhöht, eine Krankheit, die die Knochen schwach und brüchig macht ⁴ .

Verbessert die Muskelfunktion

Magnesiumchlorid ist für Sportler und Fitnessbegeisterte von Vorteil. Es unterstützt die Muskelkontraktion und -entspannung, beugt Krämpfen vor und fördert eine glattere Muskelfunktion. Es lindert auch Muskelkater nach dem Training und verbessert die Trainingsleistung. In einer Studie hatten professionelle männliche Radfahrer, die drei Wochen lang täglich 400 mg Magnesium einnahmen, eine bessere Muskelregeneration und weniger Muskelschäden nach einem anstrengenden Rennen als Radfahrer, die ein Placebo einnahmen ⁵ .

Steigert die Energie

Magnesium steigert Ihr Energieniveau und gibt Ihnen Kraft für Ihre täglichen Aktivitäten. Es ist ein wesentlicher Cofaktor in den Energieproduktionsprozessen des Körpers. Es hilft bei der Umwandlung von Nahrung in Energie, indem es Adenosintriphosphat (ATP) produziert, die Hauptenergiequelle einer Zelle ⁶ .

Verbessert die Verdauungsgesundheit

Bei einem Säurereflux wirkt Magnesium als Antazidum und verbindet sich mit der Magensäure zu Magnesiumchlorid. Diese Wirkung hilft, den Magen zu beruhigen. Magnesium ist außerdem ein hervorragendes Abführmittel, das den Stuhlgang normalisiert und Verstopfung vorbeugt. Es hilft, die Muskeln des Verdauungssystems zu entspannen, sodass der Stuhl leichter durch den Körper wandert⁷ .

Reduziert Entzündungen

Magnesiumchlorid besitzt wertvolle entzündungshemmende Eigenschaften, die besonders im Alter und für Personen mit chronischen Entzündungskrankheiten wie Diabetes, Arthritis und Asthma von Vorteil sein können. Magnesium kann bei der Behandlung von Asthmasymptomen helfen. Seine Fähigkeit, die glatten Muskeln um die Atemwege zu entspannen, kann die Atmung verbessern und asthmabedingte Beschwerden lindern. Eine andere Studie ergab, dass eine Magnesiumergänzung den Blutzucker und die Insulinempfindlichkeit bei Diabetikern senkte ⁸ ^, ⁹ .

Verbessert die Stimmung und Schlafqualität

Magnesium hilft auf subtile, aber wichtige Weise bei Glücksgefühlen und Stress. Es hilft bei der Kontrolle von Chemikalien wie Serotonin, die die Stimmung beeinflussen. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr steht im Zusammenhang mit einer geringeren Inzidenz von Depressionen und Angstzuständen. Es wirkt sich auch positiv auf die Schlafqualität aus und beugt Schlaflosigkeit vor ¹⁰ ^, ¹¹ .

Magnesiumquellen in Lebensmitteln

Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Edamame, Lachs, Heilbutt, Spinat, Mandeln, Cashewnüsse, Kürbis, Chiasamen und Vollkornprodukte wie brauner Reis und schwarze Bohnen ¹² .