August 20, 2023

Eisen

Eisen ist nicht nur ein Metall, sondern ein wichtiger Bestandteil der komplexen menschlichen Physiologie. Mehrere lebenswichtige Körperfunktionen benötigen seine Anwesenheit, um optimal zu funktionieren. Eine der bekanntesten Funktionen von Eisen ist sein Beitrag zur Produktion von Hämoglobin, dem Protein, das für den Sauerstofftransport durch den gesamten Körper über die roten Blutkörperchen verantwortlich ist. Ohne ausreichend Eisen wird Ihr Körper anämisch und seine Fähigkeit, Sauerstoff zu transportieren, nimmt ab, was zu Müdigkeit, Schwäche und verminderter körperlicher Ausdauer führt.

Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Funktionen von Eisen in Ihrem Körper zu erfahren.

Stärkt das Immunsystem

Sie können Ihr Immunsystem stärken, indem Sie Ihrem Körper die richtige Menge Eisen zuführen. Eisen kann Giftstoffe eliminieren und Ihrem Körper helfen, schädliche Viren und Keime abzuwehren. Wenn Sie Eisenpräparate einnehmen, produziert Ihr Körper Hämoglobin. Dadurch kann Sauerstoff leichter an Ihre wichtigen Organe geleitet werden, damit diese Krankheiten und Infektionen abwehren können. Ausreichend Eisen kann auch dabei helfen, beschädigte Zellen, Gewebe und Systeme zu reparieren. Darüber hinaus wird Eisen für das Wachstum und die Entwicklung von Immunzellen benötigt, insbesondere von Lymphozyten, die für eine spezifische Reaktion auf eine Infektion verantwortlich sind ¹ .

Verbessert die Trainingsleistung

Überraschenderweise kommt Eisenmangel bei Sportlern, insbesondere bei Sportlerinnen, häufiger vor als bei Menschen, die nicht ausreichend aktiv sind. Eine Studie von Gesundheitsexperten zeigt, dass Sportlerinnen zusätzlich zur empfohlenen Menge täglich 10 Milligramm elementares Eisen zu sich nehmen müssen ² . Bei Sportlern mit Eisenmangel kann die sportliche Leistungsfähigkeit nachlassen. Dies liegt daran, dass sich Hämoglobinmangel direkt auf die körperliche Anstrengung auswirkt und die Fähigkeit des Körpers verringert, Sauerstoff an die Muskeln zu transportieren.

Reduziert Müdigkeit

Wenn Sie an Anämie leiden, haben Sie ein anhaltendes Gefühl der Erschöpfung oder Energielosigkeit. Dies liegt daran, dass ein niedriger Eisenspiegel Ihre Fähigkeit, die Körperenergie effizient zu nutzen, beeinträchtigen kann. Ein niedriger Eisenspiegel kann auch zu Müdigkeit, Gereiztheit und verminderter Ausdauer führen. Wie bereits erwähnt, transportiert Eisen Sauerstoff zu den Muskeln und dem Gehirn und ist daher für die geistige und körperliche Funktion unerlässlich. Darüber hinaus hat sich Eisen bei der Behandlung unerklärlicher Müdigkeit bei Personen, die nicht anämisch sind, als hilfreich erwiesen ³ .

Verbessert die geistige Konzentration

Eine verminderte kognitive Leistungsfähigkeit ist mit einem niedrigen Eisenspiegel verbunden. Forschungsergebnissen zufolge besteht ein Zusammenhang zwischen kognitiven Fähigkeiten und Eisenspiegeln, was bedeutet, dass eine Person mit niedrigem Eisenspiegel eine schlechte Konzentration und Aufmerksamkeit hat. Da Ihr Körper nicht genügend Hämoglobin produzieren kann, erhält Ihr Gehirn nicht genügend Sauerstoff ⁴ .

Fördert eine gesunde Schwangerschaft

Der Körper produziert während der Schwangerschaft mehr Blut und rote Blutkörperchen, um das sich entwickelnde Baby zu versorgen. Dies zeigt an, dass Sie zusätzlichen Eisenbedarf haben. Eisenmangel während der Schwangerschaft erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt und eines niedrigen Geburtsgewichts. Er kann auch die Entwicklung des Intellekts und Verhaltens Ihres Babys beeinträchtigen. Eisenmangel erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Infektion während der Schwangerschaft, wenn das Immunsystem bereits geschwächt ist ⁵ .

Verbessert den Zustand von Haut und Haar

Entdecken Sie einen natürlichen Glanz mit Eisenpräparaten, die über Hautpflegeprodukte hinausgehen. Eisenmangel oder Anämie können aufgrund der verringerten Durchblutung zu Hautproblemen wie dunklen Flecken und Mattheit führen. Ausreichende Eisenwerte optimieren die Hautheilung und minimieren Blutergüsse. Darüber hinaus stimuliert die Sauerstoffversorgung des Eisens das Haarwachstum und verbessert seine Gesundheit, was zu glänzenderem, glatterem und elastischerem Haar führt ⁶ ^, ⁷ .

Nahrungsquellen für Eisen

Zu den eisenreichen Nahrungsmitteln gehören rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte wie Schalentiere, Bohnen und Hülsenfrüchte, Tofu, Nüsse und Samen, angereicherte Cerealien, Blattgemüse, Quinoa, dunkle Schokolade, Trockenfrüchte und Eier ⁸ .

Nachfolgend finden Sie die empfohlene tägliche Eisenaufnahme für unterschiedliche Altersgruppen.

Geburt bis 6 Monate: 0,27 mg
7–12 Monate: 11 mg
1–3 Jahre: 7 mg
4–8 Jahre: 10 mg
9–13 Jahre: 8 mg
14–18 Jahre (Jungen): 11 mg
14–18 Jahre (Mädchen): 15 mg
19–50 Jahre (Männer): 8 mg
19–50 Jahre (Frauen): 18 mg (Schwangerschaft: 27 mg, Stillzeit: 9 mg)
51+ Jahre (Männer & Frauen): 8 mg

Eisen ist für eine optimale menschliche Gesundheit und Funktion erforderlich. Eisen ist für verschiedene Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung, darunter die Hämoglobinproduktion, die Stärkung des Immunsystems, die sportliche Leistung, die kognitive Konzentration, eine gesunde Schwangerschaft sowie die Gesundheit von Haut und Haaren. Eine ausreichende Eisenzufuhr durch eine ausgewogene Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel kann das allgemeine Wohlbefinden verbessern und Müdigkeit reduzieren.